Perfekt till mellanmål.
160 g skyr naturell
1/2 äpple i tärningar
1/2 päron i tärningar
1/2 tsk kanel
Ca 150 kcal
Mellanmål! Äpple & pä...
140 g skyr naturell
30 g kokt bulgur, råris, ris
50 g apelsin i bitar
1 tsk kanel
Blanda allt i en bunke.
Ca 150 kcal
47 % protein
50 % kolhydrater
3 % fett
Apelsin & kanel risif...
kanel Skyr med hallon till mellanmål.
200 g skyr naturell
50 g hallon
1/2 tsk kanel
Rör ihop skyr med hallonen och kanelen.
Toppa med några hallon.
Blir gott att toppa med 2 valnötshalvor med.
Ca 135 kcal och Ca 180 kcal med valnötterna
Perfekt till mellanmål.
Kanel Skyr med hallon...
Banan & Valnöt smooth...
Hallon & Pumpa smooth...
Hallongröt på muslireceptet. Med kanelcreme 1 dl musli 2 dl vatten 1/2 dl hallon 100 g kvarg Kanel Lite hallon till garnering Koka gröten och servera med kanelcreme och några hallon.
Hallongröt med kanelc...
Tonfiskröra på knäcke.
Skagenröra på knäcke.
Kalkon på riskaka.
Små chiliköttbullar.
Kryddiga små kycklingspett på tandpetare.
Limemarinerade räkor i romansallad.
Köttbullespett med cocktailtomat.
Chili marinerade räkor & kräftstjärtar på spett.
Kycklingplättar med sallad.
Proteinbollar med keso, havregryn och kanel.
Det var bara några exempel på mellanmål.
Några mellanmål tips
140 g kvarg med lite kanel
40 g hallon
Lite hackad valnötter som topping.
Mellanmål
Alltid minikeso eller lättkesella eller lättkvarg
Blandningarna kan enkelt bara röras ihop eller mixas med stavmixer eller en blender.
Till mellanmål
140g / 200 g kvarg, Keso samt ca 40-60 g frukt,bär
Örtkeso ( minikeso med dill,persilja )
Hacka ner dill,persilja blanda med minikeso
Timjankeso
Hacka ner färsk timjan blanda med minikeso.
Citronkeso
Pressa färsk citron i keson och blanda om.
Limekeso
Pressa färsk lime i keson och blanda om.
Dragonkeso
Blanda dragon med keso.
chilikeso
Hacka ner lite färsk chili och blanda om.
Currykeso
Blanda i curry i keson och rör om.
Keso med äpple och kanel.
keso med päron och kanel.
Keso med apelsin.
Keso med passionsfrukt och päron.
Keso med kiwi och äpple.
Keso med granatäpple.
Keso med ananas.
Keso med hallon och blåbär.
Keso med blåbär och banan.
Keso med banan och jordgubb.
Keso med kiwi och lime.
Keso med hallon och mango.
Keso med blåbär och kanel.
Keso med melon.
keso,tonfisk, kokt ägg, dill och lite finhackad rödlök.
Keso ,tonfisk på en knäckemacka.
Keso med äpple och päron.
Keso med rödlök och stenbitscaviar utan socker.
Keso med rökt skinka.
Keso med rökt kalkon.
Keso med skinka,persilja,rödlök.
Keso med banan och kanel.
Keso med räkor,dill,rödlök,citronsaft,peppar.
Keso med lite musli och kanel.
Keso med avokado.
Keso med blåbär och havregryn samt lite kanel.
Keso med makrill.
Keso med äpple och blåbär samt lite musli.
Keso med kräftstjärtar samt lite hackad dill.
Keso med banan och kanel.
Keso med äggomelette.
Nu har ni lite tips och ideer men man kan ha i precis nästan vad som helst
i keso samt kesella bara fantasin som sätter stopp.
Keso & Kvarg, Kesella...
Lika delar minikeso och kesella lätt.
Blanda i 1 tsk kanel och hallon, blåbär
Toppa med lite kanel och bär.
Kesella & keso med bä...
Kardemumma plätt med bärcreme, banan toppad med kanel och hallon
Mellanmål
Bananplättar
Näringsvärde per smörgås 133 kcal
Mängd: Kolhydrat 6,3g | Protein 22g | Fett 2g | Fiber 1,3g
Energiprocent: Kolhydrat 19E% | Protein 65E% | Fett 14E% | Fiber 2E%
1 st bröd av grundreceptet
Garnering.
30 g kycklingfile kokt
30 g peppar kvarg
Gurka
1 st bröd av grundreceptet
Garnering.
30 g kycklingfile kokt
30 g peppar kvarg
Gurka
Chilibröd med kycklin...
Turbo återhämtnings drink Ala FF
Efter träning dryck. ...
Mellanmål.
Grundrecept blir 4 st små eller 2 st större plättar.
3 äggvitor
50 g kvarg
15 g fiberhavregryn
Näringsvärde: 123 kcal
Mängd: Kolhydrat 9,8 g | Protein 17 g | Fett 1,2 g | Fiber 2,4 g
Energiprocent: Kolhydrat 32 E% | Protein 56 E% | Fett 9 E% | Fiber 4 E%
Gör så här:
Lägg alla ingredienser i en bunke och mixa allt.
Låt stå i ca 3-5 min.
Sedan är det bara att variera med t ex vaniljpulver, chili, kanel eller kardemumma.
Som tillbehör kan du ha vaniljcreme och hallonsås.
Kan även användas med kycklingfile och keso som mellanmål.