Sommarlunch i värmen. 150 g rökt skinka
80 g minikeso
120 g nätmelon
120 g nektariner
30 g tomat
30 g gurka
Totalt 351 kcal
Energifördelning
Protein 55 % (44 g)
Fett 18 % (6 g)
Kolhydrater 28 % (22 g)
Sommarlunch i värmen. 150 g rökt skinka
80 g minikeso
120 g nätmelon
120 g nektariner
30 g tomat
30 g gurka
Totalt 351 kcal
Energifördelning
Protein 55 % (44 g)
Fett 18 % (6 g)
Kolhydrater 28 % (22 g)
Hallongröt på muslireceptet. Med kanelcreme 1 dl musli 2 dl vatten 1/2 dl hallon 100 g kvarg Kanel Lite hallon till garnering Koka gröten och servera med kanelcreme och några hallon.
Hallongröt med kanelc...
1,5 dl Lättyoghurt naturell 0,5 % 100 g kvarg
50 g musli
40 g blåbär
kanel
Blanda yoghurt med kvarg samt kanel.
Toppa med musli och blåbär.
Ca 315 kcal
Yoghurt & Kvargcreme ...
1 dl havregryn2 dl vatten
150 g minikeso
80 g frysta hallon
Koka havregryn med 2 dl vatten.
Servera med keso samt hallon.
1 knäcke
2 skinkskivor
några skivor gurka.
Ca 315 kcal
Havregrynsgröt med ha...
1/2 äpple
15 g havregryn
1 tsk kvarg
1 äggvita
Kanel
1500 ( 2200 ) Kcal
100 g ( 160 g) Kvarg
Lite blåbär till garneringen
Gör så här.
Skala äpplet och kärna ur det.
Skiva det i tunna skivor.
Vispa äggvita, kanel, 1 tsk kvarg samt havregryn.
Ta en rund ugnsfast form eller en muffinsform.
Lägg hälften av smeten i botten och fyll på med skivade äpplen. Häll sedan på resten av smeten.
Grädda i övre delen av ugnen på 200 grader i ca 15-20 min.
Serveras med kanelcreme. Blanda kvarg med kanel.
Är även gott med keso istället för kvarg.
Toppa med några blåbär
Kostprogram 1500 kcal:
Total energi: 151 kcal
Mängd: Kolh 16g | Protein 17g | Fett 1,4g | Fiber 2,7g
Energi: Kolh 43E% | Protein 46E% | Fett 8E% | Fiber 4E%
Kostprogram 2200 kcal:
Total energi: 191 kcal
Mängd: Kolh 18g | Protein 25g | Fett 1,6g | Fiber 2,7g
Energi: Kolh 39E% | Protein 51E% | Fett 7E% | Fiber 3E%
Äppelkaka med kanelcr...
Här är lite olika gröt tips.
Havregrynsgröt.
1 dl havregryn
1 1/2 dl vatten
Koka i en kastrull tills det är klart.
Servera med vaniljcreme och toppa med hallon.
Blåbärsgröt.
1 dl havregryn
1 1/2 dl vatten
1 dl blåbär
Koka gröten i en kastrull och tillsätt blåbärna mot slutet.
Servera med lättmjölk och toppa med några fler blåbär.
Hallongröt.
1 dl havregryn
1 1/2 dl vatten
1 dl hallon
Koka gröten och tillsätt hallonen mot slutet. Serveras med kanelcreme och toppa med hallon.
Kanel & banan gröt.
1 dl havregryn
1 1/2 dl vatten
Koka gröten med lite kanel.
Severas med kanelcreme och skivad banan.
Musli Davos.
1 dl musli
2 dl lättyoghurt
Lite kanel
Blanda Allt i en skål och låt stå i kyl i minst 2 timmar.
Servera med färska frukter.
Här kommer lite gröt ...
Här kommer ett recept på hemgjord musli.
250 g boveteflingor
250 g dinkelflingor
350 g havrekärnor
90 g linfrön
80 g gojibär
1 msk kanel
Blanda allt i en bunke och häll upp i en skål.
Servera med lättyoghurt eller lättfil. toppa med lite bär.
Denna sats ger ca 20 portioner a: 50 g ca 1dl vilket ger ca 170 kcal /portion.
Kan göras utan gojibär och då blir det ca 18 portioner och ger ca 170 kcal.