Kanelcreme med hemgjord musli.
Skinkskivor med kesella och grönsaker.
Tonfiskröra på knäcke.
Blanda 150 g tonfisk med 500 g kvarg det blir en stor sats och räcker länge.
Lägg på knäcke och ät.
500 g Kvarg
150 g Tonfisk
Blanda allt i en skål med lite svartpeppar.
Lägg tex på en knäckebröd till mellanmål.
Näringsvärde.
494 kcal
1,31 kcal per g
tex 60-70 g röra + 2 knäcke blir ca 150 kcal
Mängd: Kolhydrat 20g | Protein 97g | Fett 3g
Energiprocent: Kolhydrat 16E% | Protein 79E% | Fett 5E%
Mellanmål
Vanilj & kanelcreme med frukter
Mellanmål
Het grönsaksragu
Hemgjord musli
Omelett med skinka oc...
Ägghalvor bara vitan. Fyllda med dillcreme, toppad med räkor och dill.
Halloncreme toppad med musli och pumpakärnor.
Lyxfrukost
Pestobakad kycklingfi...
Lunch
Pestocreme
250 g Kesella lätt 1%
1 msk Pesto Ala World of shape
Gör så här:
Blanda kesella och pesto.
Totalt 219 kcal
Mängd: Kolhydrat 9,6g | Protein 34g | Fett 5g
Energiprocent: Kolhydrat 18E% | Protein 62E% | Fett 21E%
Lite olika vikter med kcal.
50 g 44 kcal
100 g 88 kcal
150 g 132 kcal
Pestocreme
Pesto Ala Stefans Mat
Ingredienser
1 dl Solroskärnor ca 50 g
2 Krukor färsk basilika ca 40 g
1 knippe färsk persilja ca 40 g
1/2 dl Vatten
1/2 dl Pressad citron
1 Nypa svartpeppar
Gör så här:
Mixa allt i en mixer.
Tillsätt 1/2 vitlöksklyfta om man vill ha vitlök i.
Totalt 321 kcal
Mängd: Kolhydrat 8,4g | Protein 13g | Fett 25g | Fiber 2,7g
Energiprocent: Kolhydrat 10E% | Protein 17E% | Fett 71E% | Fiber 2E%
Pesto Ala Stefans Mat
Lättyoghurt med musli...
Chilikyckling med pestocreme och bulgurpytt
1 portion
1500 kcal – (2200 kcal) – Ingredienser
150 g – (200 g) – Kycklingfile
25 g – (25 g) – Bulgur
100 g – (150 g) – Grönsaker tärnade
1 msk – (1 msk) – Persilja hackad
1 tsk – (1 tsk) – Olivolja
1/2 tsk – (1 tsk) – Chilipulver
1 st – (1 st) – Citron pressad
50 g – (150 g) – Pestocreme
Gör så här:
Koka bulgur enligt paketet. Skär ner kycklingen i bitar. Marinera kycklingen med
pressad citron, chilipulver och 1 tsk olivolja. Stek kycklingen i ugnen tills den är färdig
ca 25 – 30 min 175 grader. Skär ner alla grönsaker i tärningar samt hacka persiljan.
Woka grönsakerna samt den kokta bulgurn. Pressa i lite citronsaft samt den hackade persiljan. Krydda på med lite svartpeppar.
Kostprogram: 1500 kcal
334 kcal
Mängd: Kolhydrat 20g | Protein 42g | Fett 8,4g | Fiber 4,8g
Energiprocent: Kolhydrat 24E% | Protein 50E% | Fett 23E% | Fiber 3E%
Kostprogram: 2200 kcal
484 kcal
Mängd: Kolhydrat 26g | Protein 66g | Fett 11g | Fiber 5,8g
Energiprocent: Kolhydrat 22E% | Protein 55E% | Fett 21E% | Fiber 2E%
Pasta med kyckling, p...
Lättfil med musli toppad med päron och hackade valnötter samt pumpakärnor och lite kanel. Klicka 2 msk kvarg i detta så det blir lite mer protein.
Frukost
Halloncreme med musli toppad med valnötter, pumpakärnor, och solroskärnor.
Frukost
Plätt med Äggröra.
Kvarg, hackat ägg med svartpeppar på en plätt med sallad, gurka och paprika.
