Mellanmål, Bröd
Grundrecept blir 4 st små eller 2 st större plättar.
3 äggvitor
50 g kvarg
15 g fiberhavregryn
Näringsvärde: 123 kcal
Mängd: Kolhydrat 9,8 g | Protein 17 g | Fett 1,2 g | Fiber 2,4 g
Energiprocent: Kolhydrat 32 E% | Protein 56 E% | Fett 9 E% | Fiber 4 E%
Gör så här:
Lägg alla ingredienser i en bunke och mixa allt.
Låt stå i ca 3-5 min.
Stek i stekpannan med lite olivolja.
Sedan är det bara att variera med t ex vaniljpulver, chili, kanel eller kardemumma.
Som tillbehör kan du ha vaniljcreme och hallonsås.
Kan även användas med kycklingfile och keso som mellanmål.
tex på fyllningar.
Skinka, keso, sallad, gurka.
Kycklingfile, keso, sallad, gurka.
Tonfisk, kvarg, dill, rödlök.
Makrill, kvarg, peppar.
Kommentarer:
2
Anonym:
Det stämmer.
De står i receptet
Med vänlig hälsning,
Stefan
skriven
Jag får 123 kcal till hela satsen, stämmer det?