Mellanmål tonfiskröra på knäckemacka.



Mellanmål.
Tonfiskröra på knäcke.
50 g tonfisk
60 g kvarg
10 g rödlök
Blanda allt ha på lite svartpeppar.
... Lite tomat och gurka.
Lägg detta på en knäckeskiva.
Allt detta ca 125-140 kcal beroende på knäckebröd.

Målet är nåt 30kg på 5 månader.Nu börjar nästa resa.

Sista dagen idag och nådde mitt mål som var tänkt.
Totalt nedgång sedan 1November blev 30kg på 5månader med vanlig nyttig mat samt bra kost & träningsprogram från Worldofshape Fitnessfighten.
Nu blir det ett annat kostschema från Worldofshape med ett högre kcal per dag för att bygga upp mer muskler.Nu börjar nästa utmaning att börja löpträna mer.
Ett stort tack till Jarkko Kortelainen, Betina Goddard och Björn Lindgren på Worldofshape för all hjälp och support.Detta är det bästa program jag provat någonsin.

http://www.mediaupdate.se/kampanjer/worldofshape/2012-01-18/gick_ner_25_kilo_pa_bara_25_manad

Frukostips till 1500 kcal

40 g fiberhavregryn
1 1/2 dl lättmjölk
2 kokta äggvitor eller nerrörd i gröten
2 knäckbröd
40 g minikeso
allt detta blir ca 315 kcal som du skall ha till frukost